周总结与反思

2024.05.19 周日

能量管理

大家都明白时间管理的重要性，但是想要高效除了需要时间管理还需要能量管理。

能量分为两种：心理能量和物理能量。心理能量主要受心态的影响，一个人如果心态好，他的心理能量就很高，活力满满，不容易泄气。另一种是物理能量，主要指人的精力。人不是机器，精力容易受到各种因素的影响，比如失眠和生病都会降低个人精力。在心理能量的管理上，我做得比较好，拥有很好的心态，总是感觉心理能量满满，有时甚至因为过于兴奋而睡不着觉，想起来学习新东西。

当然，这会导致一些问题，比如不充足的睡眠直接降低了我的物理能量。我的主要问题在于物理能量管理较差，所以我经常感到疲惫，或者很难集中精力。这一切的后果就是低效。

什么是高效？

$高效 = 好的时间管理 + 好的能量管理$

其实我觉得我的时间管理和心理能量管理都还是不错的。我主要弱势在物理能量管理，这是导致我低效的主要原因，有必要深刻反思一下。

1. 营养摄入

1. 吃早餐：由于我的上班时间比较晚，一般在十点多，所以早上有足够的时间吃早餐。但是我的作息时间是晚睡晚起型，所以经常不吃早餐（作息也是影响我物理能量的一大因素）。
2. 饮食方式：我习惯于一次吃饱，甚至吃撑，每天三餐或两餐。不过，一位学医的朋友建议我采用“多餐少食”的饮食方式。他建议每次吃七成饱，然后多次进食。这样可以维持血糖水平的平稳波动，减少疲劳感。此外，频繁进食可以促进消化和新陈代谢，从而维持物理能量的稳定。

2. 水分摄入

水分摄入的重要性大家都懂，人体中大约有50-70%是水分。水是维持生命的基础，需要摄入充足的水分以保持精力和耐力，减少疲劳感，促进新陈代谢。甚至还能提升皮肤质量。但是我不喜欢喝水，尽管我会强迫自己喝水，但往往是突然意识到没喝水，然后一次性接一大杯喝完。以后我要注意多次摄入，确保摄入充足的水分。

3. 睡眠质量

这可能是影响我最大的因素之一，也是最难改变的习惯之一。我总是很难入睡，比如晚上睡不着。一躺下大脑就变得非常活跃，不断产生新想法，十分亢奋。许多不错的点子都是在晚上甚至半夜迸发出来的。这一点感觉比较难改，导致我每次入睡都要花费很长时间。另一个问题是我的睡眠质量总是很一般，比如多梦和早醒。

回想了一下之前的情况，我觉得很可能是因为运动量减少的缘故。以前我喜欢骑行，上下班都是骑单车，晚上也经常在江边骑单车，下班后骑个50公里都很正常。所以我尝试了在晚上进行一些体能锻炼，事实证明是有效果的，在体能锻炼后我的睡眠质量有显著提升。

4. 健康管理

健康对精力的影响挺大的，比如一次感冒可能会让人一整天都感到无精打采。在这种状态下，无论做什么事情都会感觉效率很低。健康状况直接影响着精力水平，而精力水平又直接影响着工作和学习的效率。我的身体整体上还是比较健康的，我需要关注的问题是自己的运动量很少，缺乏锻炼。所以后续要坚持每天晚上进行一段时间的体能锻炼来改善我的身体健康水平同时也能提升精力水平。

5. 心理能量

另外，我也想谈一下心理能量管理。心理能量实际上主要指的是心态。心态不好容易使人变得悲观，稍微遇到打击就会感到一蹶不振，心理能量就会急剧下降。我在这方面表现还算不错，但也存在一个问题，就是我需要适度娱乐。适度的娱乐是放松和调整心态的好方法，可以让心理能量保持稳定。然而，我的心态能量经常不稳定，有时会突然对某些事情产生兴趣，然后将所有时间都投入到学习中，没有做任何放松的事情。然后过一段时间就会感到疲乏，精力下降，很难保持专注力。

总结

所以说，长时间学习不等于学的好，也不等于学的多，精力大于时间。时间和精力是相辅相成的，任何一个跟不上都是不行的，就算有再多的时间，如果没有能量，也无法有效利用。因此，要想提高效率，就必须要管理好自己的时间和精力。

偶然翻到的2016年的照片
居然已经是八年前了…