关于拖延症

计划已经列好了，各种改善自己的方法论也学了，只是一直迟迟不见行动，为什么呢？各种时间管理工具只是治标不治本，学会自我管理，才能让进步之路走的更长久。

因自我调节失败，能够在预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症最直接的危害是耽误事，浪费时间，错过成长的机会。在拖延的过程中，很容易滋生出负面情绪，拖延过程也是很煎熬。对于剁手党，需要一点拖延症…

造成拖延症的原因：

• 缺乏热情，对生活没有激情，没有期望
• 追求完美，害怕失败，做事情时就不敢放开去干。 不用怕丢脸
• 坏习惯，过去的生活经历导致

缺乏热情：找到自己的兴趣，把要做的事情好处和坏处都通过表格的形式列举出来。试着理解做事情的好处，给自己一些动力

培养正向思考的能力：同一件事，当一开始从负面角度去思考，就很难关注好的一面，从而失去了更多的可能性。不要总是把负能量的事情挂载嘴边，及时给自己灌输正能量，恢复斗志，开始行动。

追求完美：在行动的时候，也许不用列出详细的计划，但首先要开始做。微习惯，每次只坚持一小点的量，因为简单，很容易做到，我们就不会太抗拒。

不过做到一定程度之后，还是需要列计划，遵守SMART原则(Specific：具体的，Measurable:可测量的，Attainable：可实现的，Relevant：相关性，Time-based，有时间限制的)

丢掉三分钟热度，很多人不缺乏开始做一件是的热情，但容易三天打鱼两天晒网，要让自己能坚持下去。给自己设计进度条

给自己反馈机制：

• 及时反馈：反馈时间越长，坚持下去的难度越大，将大目标拆解，设立多个刺激点
• 合理反馈：奖励不要违背目标，要去减肥但是奖励自己去吃一顿高热量的大餐，除了对自己好点，也要对自己狠点
• 准确反馈：反馈很大程度上是我们自己的主观意识，有可能给自己开挂。在反馈的时候尽量以第三方视角看待自己，比如录像机录下自己的过程，让亲人朋友来对自己做评判，找到自己的优缺点
• 持续反馈：在每次的反馈之后，不要忘记了坚持。不断的复盘，改善，继续自我反馈

提高自律能力。当习惯养成时，改变就不再是一件“简单”的事情，养成好习惯，背单词，学习，都会觉得自然而然。